🏃♀️ Reprendre le footing après une augmentation mammaire : prudence et progressivité
La course à pied, bien qu’excellente pour le cardio, génère des impacts répétés sur la poitrine, ce qui nécessite une attention particulière après une augmentation mammaire. Reprendre le footing trop tôt ou sans précaution peut compromettre la cicatrisation, entraîner un inconfort, voire des complications esthétiques.
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🗓️ Les grandes étapes de la reprise
Semaines 1 à 4 : Aucune course à pied
- Pendant cette phase, votre corps est en pleine cicatrisation.
- Le moindre impact ou mouvement répétitif pourrait perturber la fixation des implants.
- La marche lente est autorisée, voire recommandée, pour activer la circulation sans traumatisme.
Votre priorité est le repos, le confort et le soutien adéquat de la poitrine.
Semaines 5 à 8 : Transition douce
- Vous pouvez intensifier légèrement vos marches, en y ajoutant éventuellement de la marche rapide, sur terrain plat.
- Toujours pas de course à pied, mais vous commencez à réhabituer votre corps au mouvement et à l’endurance.
- Il est impératif de porter un soutien-gorge de sport de très haute qualité, à maintien renforcé.
C’est une période de réintégration corporelle : écoutez vos sensations, sans chercher à « rattraper le temps perdu ».
À partir de la semaine 9 : Reprise progressive du footing
- Sous validation de votre chirurgien, vous pouvez réintroduire des sessions de footing légères : 10 à 15 minutes en alternant marche rapide et course lente.
- Augmentez la durée et l’intensité très progressivement, sur plusieurs semaines.
- Continuez à porter un soutien-gorge de sport à maintien extrême, même si vous courez peu.
- Évitez les terrains accidentés ou les descentes prolongées dans un premier temps.
Votre objectif n’est pas la performance, mais la réintégration en douceur du geste de course.
🧠 Bonnes pratiques à retenir
- Le rebond est l’ennemi principal durant les premiers mois. Même si vous vous sentez bien, la poitrine peut subir des micro-traumatismes internes invisibles.
- La posture est votre alliée : courez droit, engagez vos abdominaux, et évitez de compenser par les épaules.
- Restez à l’écoute de votre corps : tiraillement, gêne, douleurs même légères = alerte.
💡 Et si vous êtes impatiente de bouger…
Pendant cette période de transition, vous pouvez :
- privilégier le vélo d’appartement (avec buste stable),
- faire des séances de renforcement doux, type gainage ou Pilates,
- explorer des sports sans impact, comme la natation (à partir du moment où les cicatrices sont complètement refermées et validées par le chirurgien).
