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🧘♀️ Reprendre le yoga après une augmentation mammaire : souplesse dans le corps… et dans l’approche
Le yoga est une activité douce en apparence, mais certaines postures peuvent fortement solliciter la poitrine, les pectoraux et les bras. Après une augmentation mammaire, il est donc important de ne pas reprendre trop vite, même si vous vous sentez en forme. L’objectif est de préserver les résultats de l’intervention, éviter toute tension sur les implants et accompagner le corps dans une reprise consciente.
🗓️ Les grandes phases de reprise
Semaines 1 à 4 : Repos complet du haut du corps
- Aucun yoga n’est recommandé durant cette phase, même les formes les plus douces.
- Le simple fait d’ouvrir les bras, d’étirer la cage thoracique ou de supporter son poids (postures d’appui) peut être risqué.
- Vous pouvez néanmoins pratiquer la respiration consciente (pranayama) et des exercices de pleine conscience pour accompagner votre récupération intérieure.
Le yoga commence ici : dans l’acceptation du temps de pause.
Semaines 5 à 8 : Retour au mouvement… mais sans les postures classiques
- Vous pouvez réintroduire certaines pratiques très douces, comme des mouvements d’assouplissement du bassin, des jambes et des hanches.
- Les torsions profondes, les postures d’extension du buste ou d’appui sur les bras restent proscrites.
- Privilégiez un yoga restauratif ou yin, avec l’appui de coussins, bolsters et supports.
- Évitez toute sensation d’étirement au niveau de la poitrine ou de tension dans les bras.
Vous apprenez à bouger sans forcer, dans la lenteur, en laissant votre corps guider la reprise.
À partir de la semaine 9 : Reprise progressive du yoga complet
- Avec l’accord de votre chirurgien, vous pouvez reprendre votre pratique, en écartant d’abord toutes les postures qui impliquent un appui sur les bras : planche, chien tête en bas, chaturanga, etc.
- Les extensions (comme le cobra ou le pont) doivent être abordées avec modération, en fonction de vos sensations.
- Prenez le temps de réhabituer votre buste aux mouvements d’ouverture et d’expansion.
La régularité, la conscience corporelle et le respect de vos limites seront vos meilleurs alliés.
🧠 À retenir
- Chaque posture est à adapter : même une simple salutation au soleil peut devenir trop exigeante pour la poitrine en post-op.
- La récupération musculaire dépend de la position des implants : s’ils sont placés sous le muscle, la prudence est encore plus grande dans les postures sollicitant les pectoraux.
- Rien ne presse : mieux vaut une reprise lente qu’un retour précipité qui créerait des tensions ou des déséquilibres.
💡 Conseil pratique : votre tapis, vos règles
Pendant plusieurs semaines (voire mois), créez votre propre séquence de yoga post-opératoire, avec :
- des postures assises douces,
- du travail sur les jambes et le souffle,
- de l’ancrage,
- et des moments de relaxation guidée.
Vous ferez ainsi du yoga un outil de guérison, plutôt qu’un objectif de performance.
Souhaitez-vous que je vous propose une séquence type de yoga post-op (sans appui sur les bras, avec travail sur ancrage, souffle et mobilité douce) ?
