Carole avec le mal de dos
La période des vacances peut être une période intense pour beaucoup de mes patients, avec beaucoup de hauts et de bas. La pression exercée par la participation aux réunions familiales, l’achat de cadeaux et l’organisation de rassemblements peut facilement faire monter le niveau de stress. Et plus de stress entraîne souvent une aggravation de la douleur.
En plus des activités supplémentaires et de la course, les vacances peuvent également être un moment très émotionnel. Il peut s’agir d’une période de dépression plus profonde, de solitude accrue et même de sentiments de perte ou de culpabilité. Pour certains, les changements d’humeur à cette période de l’année sont le résultat d’un trouble affectif saisonnier, une forme de dépression associée aux changements saisonniers (souvent appelée « blues de l’hiver »).
Ces changements d’humeur peuvent rendre la gestion de la douleur plus difficile.
Les changements climatiques saisonniers peuvent également affecter l’expérience de la douleur. Les patients me disent souvent que le temps plus froid et les changements de pression barométrique augmentent leur niveau de douleur.
La nourriture peut également créer des problèmes. Les vacances sont souvent l’occasion de faire de la pâtisserie et de se réunir autour de la nourriture, ce qui donne lieu à des friandises et à des en-cas alléchants. Beaucoup de ces friandises peuvent être riches en sucre, et les aliments sucrés sont généralement considérés comme pro-inflammatoires, ce qui signifie qu’ils augmentent l’inflammation des tissus à des endroits comme les articulations douloureuses. Les aliments salés transformés, comme les salaisons et les crackers, sont souvent riches en sel, ce qui peut entraîner un gonflement et une rétention d’eau autour des points chauds douloureux. Des maladies comme l’arthrite et la fibromyalgie peuvent certainement être aggravées par ces aliments pro-inflammatoires, et certains fromages, le chocolat et le vin rouge, tous populaires pendant les vacances, sont des déclencheurs courants auxquels les personnes souffrant de migraines doivent faire attention.
Si vous avez plus de mal à supporter la douleur à cette époque de l’année, il peut être utile de mettre en place un plan spécial pour les vacances. Voici quelques éléments de réflexion pour élaborer un plan de match efficace :
Restez simple. Cette période de l’année peut être très chargée et vous avez beaucoup à faire, mais ajouter des tâches supplémentaires à votre journée bien remplie peut faire plus de mal que de bien. Évitez d’en faire trop en réservant quelques jours de repos pour vous regrouper et vous ressourcer. Les jours de repos, veillez à faire quelque chose qui vous aidera à réduire la douleur et le stress, que ce soit une belle promenade, une visite chez le chiropracteur ou un cours de yoga.
Riez autant que possible.
Certaines de vos interactions sociales pendant cette saison peuvent être stressantes – il peut être frustrant de parler de votre douleur avec des amis ou des membres de votre famille qui ne sont pas sympathiques. Prenez donc soin de prévoir du temps pour rendre visite ou appeler les personnes spéciales de votre vie qui savent vous faire sourire et rire. Et préparez un spectacle ou un film drôle pour les moments où vous avez le plus besoin de légèreté.
Préparez une trousse à outils anti-inflammatoires. Une première étape facile consiste à garder une bouteille d’eau plate avec vous. Il est très important de rester bien hydraté, et boire beaucoup d’eau est un bon moyen d’éviter d’en faire trop avec les boissons sucrées ou alcoolisées. Avoir un sac de noix à portée de main est une autre stratégie préventive efficace pour éviter de trop manger des friandises pro-inflammatoires, tout en faisant le plein de graisses saines et anti-inflammatoires. Une fois que vous avez les bases, pensez à ajouter à votre boîte à outils des choses que vous aimez, comme des sachets de thé vert, des shots de gingembre ou un mélange de chansons relaxantes qui vous mettent de bonne humeur.
J’espère que ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de vos vacances ! Un article proposé par : https://www.riccardomarsili.fr/chirurgien-esthetique-paris/
