Il est bien connu que l’activité physique est bonne pour la santé et qu’elle doit être pratiquée régulièrement à tout âge. Par exemple, il contribue à réduire le risque de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer.

Mais tous les exercices ne sont pas identiques. En fonction du métabolisme musculaire activé, on peut distinguer les activités anaérobies et aérobies. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur le premier type, qui comprend tous les mouvements qui nécessitent un effort intense dans un court laps de temps, comme la course rapide, le sprint et le saut.

Découvrons en quoi consiste le mécanisme anaérobie, quel type d’exercices utilise ce système, quels sont leurs avantages et quand, au contraire, ils ne sont pas recommandés.

Quelle est la différence entre les activités aérobies et anaérobies ?

Pour comprendre ce que sont les activités anaérobies, il faut d’abord expliquer la différence entre les exercices aérobies et anaérobies. Ce qui les distingue, en fait, c’est le type de métabolisme musculaire mobilisé.

Essayons de mieux comprendre ce que nous entendons par là. Les muscles produisent de l’énergie – nécessaire à leur contraction – grâce au mécanisme aérobie, c’est-à-dire en brûlant des graisses et du glucose en présence d’oxygène fourni par le système cardiovasculaire. Lors d’un effort très prolongé ou intense, cet apport en oxygène aura tendance à diminuer. Cependant, même en l’absence de quantités suffisantes d’oxygène, les muscles peuvent continuer à travailler, pendant une courte période, en utilisant le mécanisme anaérobie.

Maintenant que nous avons compris comment les muscles fonctionnent, examinons de plus près la différence entre les exercices aérobies et anaérobies. Les activités aérobies demandent au corps d’exercer un effort modéré pendant une période prolongée (des exemples typiques sont la marche ou le vélo) : cela permet au corps d’avoir des quantités constantes d’oxygène pour produire de l’énergie. À l’inverse, les activités anaérobies nécessitent un effort plus court mais d’une intensité plus élevée, et dans ces situations, le corps a une dette d’oxygène. En l’absence de cet élément fondamental, comment l’énergie est-elle produite dans le système anaérobie ? On peut distinguer deux mécanismes : le lactacide et l’alactacide.

Dans le système anaérobie lactacide, le glucose est utilisé, et la substance résiduelle, résultant du processus, est l’acide lactique. Ce mécanisme affecte les activités qui durent de 30 secondes à quelques minutes.

Système anaérobie alactacidique

Dans le système anaérobie alactacidique, en revanche, une substance appelée “phosphocréatine” est utilisée comme substrat énergétique. C’est le mécanisme utilisé par notre corps pour les activités qui nécessitent une grande vitesse et une grande puissance en très peu de secondes.
Exemples d’activités anaérobies

Maintenant que nous avons compris de quoi il s’agit, voyons quelques exemples d’exercices anaérobies. Ce type comprend des activités telles que :

• sautant ;
• sprints ;
• L’haltérophilie ;
• jetant ;
• l’entraînement pour développer la force explosive.
• Faire du vélo électrique

Nous précisons que les exercices anaérobies nécessitent des moments de repos avant de pouvoir être répétés. Il existe également des sports qui impliquent une alternance d’activités aérobies et anaérobies, comme le basket-ball, le football, le volley-ball ou le tennis, par exemple.
exercices anaérobies

Aérobic et anaérobic : quelles activités préférez-vous ?

Pour trouver la bonne forme physique, il est important de trouver un équilibre entre les exercices aérobiques et anaérobiques. La recherche scientifique et les directives les plus récentes s’accordent à dire que les deux types sont essentiels pour un bon programme d’entraînement. Lorsqu’elles sont correctement combinées, ces activités nous permettent d’atteindre une meilleure forme physique en développant l’endurance, la vitesse et la coordination musculaire.

Bien entendu, avant de commencer un programme d’exercices par vous-même, nous vous conseillons toujours de consulter des experts pour convenir du type d’entraînement le mieux adapté à vos besoins et de la fréquence à laquelle vous devez le pratiquer. C’est aussi parce que, comme nous le verrons, les sports anaérobies ne sont pas le choix le plus approprié dans certains cas spécifiques.
Les avantages des activités anaérobies

L’exercice anaérobie est un entraînement qui renforce principalement les muscles, en augmentant leur masse et leur puissance, et contribue à augmenter la densité osseuse. En plus de ces avantages, elle augmente le rythme cardiaque, renforce les tendons, les articulations et les ligaments, et réduit le risque de blessures dues à une faiblesse musculaire.
Les activités anaérobies font-elles perdre du poids ?

En parlant de perte de poids, la question se pose souvent de savoir si les activités anaérobies aident à perdre du poids. Comme l’explique les médecins du sport  les exercices anaérobies permettent également de réduire le poids en augmentant la masse musculaire. Cela est possible car les muscles brûlent beaucoup de calories : plus ils sont développés, donc plus nous consommons de calories.

Toutefois, si l’objectif d’une personne est de perdre du poids, le médecin suggère de combiner une activité aérobie et anaérobie. Les exercices d’aérobic, en effet, permettent de brûler les graisses de stockage et d’augmenter le métabolisme, en le maintenant plus actif pendant plusieurs heures.
Dans tous les cas, lorsque l’objectif est de contrôler le poids, il est toujours conseillé de consulter un spécialiste pour évaluer le type d’activité à pratiquer.

Quand éviter les activités anaérobies

Si l’activité aérobie peut généralement être pratiquée par tout le monde, en modulant les efforts en fonction de l’âge, du poids et des conditions, l’activité anaérobie est généralement déconseillée aux personnes qui souffrent de graves problèmes de santé, comme les maladies cardiaques. En ce qui concerne l’activité physique à un âge avancé, l’activité anaérobie n’est pas absolument interdite, et même les personnes âgées peuvent la pratiquer, mais en prenant les précautions nécessaires et sous la supervision d’un entraîneur expérimenté. Pour les enfants et les adolescents en pleine croissance, en revanche, l’utilisation de poids n’est pas recommandée : dans cette tranche d’âge, en effet, il est préférable d’augmenter la musculature par des exercices de corps libre (à cet égard, nous avons consacré une étude approfondie au sport pour les enfants). autour des lacs.