Faire du sport pour sa santé

Il est bien connu que l’activité physique est bonne pour la santé et qu’elle doit être pratiquée régulièrement à tout âge. Par exemple, il contribue à réduire le risque de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer.

Mais tous les exercices ne sont pas identiques. En fonction du métabolisme musculaire activé, on peut distinguer les activités anaérobies et aérobies. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur le premier type, qui comprend tous les mouvements qui nécessitent un effort intense dans un court laps de temps, comme la course rapide, le sprint et le saut.

Découvrons en quoi consiste le mécanisme anaérobie, quel type d’exercices utilise ce système, quels sont leurs avantages et quand, au contraire, ils ne sont pas recommandés.

Quelle est la différence entre les activités aérobies et anaérobies ?

Pour comprendre ce que sont les activités anaérobies, il faut d’abord expliquer la différence entre les exercices aérobies et anaérobies. Ce qui les distingue, en fait, c’est le type de métabolisme musculaire mobilisé.

Essayons de mieux comprendre ce que nous entendons par là. Les muscles produisent de l’énergie – nécessaire à leur contraction – grâce au mécanisme aérobie, c’est-à-dire en brûlant des graisses et du glucose en présence d’oxygène fourni par le système cardiovasculaire. Lors d’un effort très prolongé ou intense, cet apport en oxygène aura tendance à diminuer. Cependant, même en l’absence de quantités suffisantes d’oxygène, les muscles peuvent continuer à travailler, pendant une courte période, en utilisant le mécanisme anaérobie.

Maintenant que nous avons compris comment les muscles fonctionnent, examinons de plus près la différence entre les exercices aérobies et anaérobies. Les activités aérobies demandent au corps d’exercer un effort modéré pendant une période prolongée (des exemples typiques sont la marche ou le vélo) : cela permet au corps d’avoir des quantités constantes d’oxygène pour produire de l’énergie. À l’inverse, les activités anaérobies nécessitent un effort plus court mais d’une intensité plus élevée, et dans ces situations, le corps a une dette d’oxygène. En l’absence de cet élément fondamental, comment l’énergie est-elle produite dans le système anaérobie ? On peut distinguer deux mécanismes : le lactacide et l’alactacide.

Dans le système anaérobie lactacide, le glucose est utilisé, et la substance résiduelle, résultant du processus, est l’acide lactique. Ce mécanisme affecte les activités qui durent de 30 secondes à quelques minutes.

Système anaérobie alactacidique

Dans le système anaérobie alactacidique, en revanche, une substance appelée “phosphocréatine” est utilisée comme substrat énergétique. C’est le mécanisme utilisé par notre corps pour les activités qui nécessitent une grande vitesse et une grande puissance en très peu de secondes.
Exemples d’activités anaérobies

Maintenant que nous avons compris de quoi il s’agit, voyons quelques exemples d’exercices anaérobies. Ce type comprend des activités telles que :

  • sautant ;
  • sprints ;
  • L’haltérophilie ;
  • jetant ;
  • l’entraînement pour développer la force explosive.
  • Faire du vélo électrique

Nous précisons que les exercices anaérobies nécessitent des moments de repos avant de pouvoir être répétés. Il existe également des sports qui impliquent une alternance d’activités aérobies et anaérobies, comme le basket-ball, le football, le volley-ball ou le tennis, par exemple.
exercices anaérobies

Aérobic et anaérobic : quelles activités préférez-vous ?

Pour trouver la bonne forme physique, il est important de trouver un équilibre entre les exercices aérobiques et anaérobiques. La recherche scientifique et les directives les plus récentes s’accordent à dire que les deux types sont essentiels pour un bon programme d’entraînement. Lorsqu’elles sont correctement combinées, ces activités nous permettent d’atteindre une meilleure forme physique en développant l’endurance, la vitesse et la coordination musculaire.

Bien entendu, avant de commencer un programme d’exercices par vous-même, nous vous conseillons toujours de consulter des experts pour convenir du type d’entraînement le mieux adapté à vos besoins et de la fréquence à laquelle vous devez le pratiquer. C’est aussi parce que, comme nous le verrons, les sports anaérobies ne sont pas le choix le plus approprié dans certains cas spécifiques.
Les avantages des activités anaérobies

L’exercice anaérobie est un entraînement qui renforce principalement les muscles, en augmentant leur masse et leur puissance, et contribue à augmenter la densité osseuse. En plus de ces avantages, elle augmente le rythme cardiaque, renforce les tendons, les articulations et les ligaments, et réduit le risque de blessures dues à une faiblesse musculaire.
Les activités anaérobies font-elles perdre du poids ?

En parlant de perte de poids, la question se pose souvent de savoir si les activités anaérobies aident à perdre du poids. Comme l’explique les médecins du sport  les exercices anaérobies permettent également de réduire le poids en augmentant la masse musculaire. Cela est possible car les muscles brûlent beaucoup de calories : plus ils sont développés, donc plus nous consommons de calories.

Toutefois, si l’objectif d’une personne est de perdre du poids, le médecin suggère de combiner une activité aérobie et anaérobie. Les exercices d’aérobic, en effet, permettent de brûler les graisses de stockage et d’augmenter le métabolisme, en le maintenant plus actif pendant plusieurs heures.
Dans tous les cas, lorsque l’objectif est de contrôler le poids, il est toujours conseillé de consulter un spécialiste pour évaluer le type d’activité à pratiquer.

Quand éviter les activités anaérobies

Si l’activité aérobie peut généralement être pratiquée par tout le monde, en modulant les efforts en fonction de l’âge, du poids et des conditions, l’activité anaérobie est généralement déconseillée aux personnes qui souffrent de graves problèmes de santé, comme les maladies cardiaques. En ce qui concerne l’activité physique à un âge avancé, l’activité anaérobie n’est pas absolument interdite, et même les personnes âgées peuvent la pratiquer, mais en prenant les précautions nécessaires et sous la supervision d’un entraîneur expérimenté. Pour les enfants et les adolescents en pleine croissance, en revanche, l’utilisation de poids n’est pas recommandée : dans cette tranche d’âge, en effet, il est préférable d’augmenter la musculature par des exercices de corps libre (à cet égard, nous avons consacré une étude approfondie au sport pour les enfants). autour des lacs.

Les avantages du sport et de l’activité physique pour la santé

Bien que l’intérêt de la recherche sur l’activité physique et la santé remonte aux années 1950, la percée des preuves scientifiques sur les bienfaits de l’activité physique pour la santé a eu lieu principalement dans les années 1980 et 1990. Il existe un nombre impressionnant de preuves scientifiques sur les effets positifs du sport et de l’activité physique dans le cadre d’un mode de vie sain. Les effets positifs directs de la pratique régulière d’une activité physique sont particulièrement évidents dans la prévention de plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer, l’hypertension, l’obésité, la dépression et l’ostéoporose.

Le rapport de l’équipe spéciale interinstitutions des Nations unies sur le sport au service du développement et de la paix indique que les jeunes peuvent bénéficier de l’activité physique, car elle contribue à la formation d’os sains, à l’efficacité des fonctions cardiaques et pulmonaires ainsi qu’à l’amélioration des capacités motrices et des fonctions cognitives. L’activité physique peut contribuer à prévenir les fractures de la hanche chez les femmes et à réduire les effets de l’ostéoporose. Le fait de rester physiquement actif peut améliorer la capacité fonctionnelle des personnes âgées et contribuer à préserver la qualité de vie et l’indépendance.

Activité physique et santé psychosociale

L’OMS a estimé qu'”un patient sur quatre consultant un service de santé présente au moins un trouble mental, neurologique ou comportemental, mais la plupart de ces troubles ne sont ni diagnostiqués ni traités”. Un certain nombre d’études ont montré que l’exercice peut jouer un rôle thérapeutique dans le traitement d’un certain nombre de troubles psychologiques. Des études montrent également que l’exercice a une influence positive sur la dépression. L’estime de soi physique et la perception de soi physique, y compris l’image corporelle, ont été liées à une meilleure estime de soi. Les preuves relatives aux bienfaits de l’activité physique pour la santé se concentrent principalement sur les facteurs intrapersonnels tels que les bienfaits physiologiques, cognitifs et affectifs, mais cela n’exclut pas les bienfaits sociaux et interpersonnels du sport et de l’activité physique qui peuvent également avoir des effets positifs sur la santé des individus et des communautés.

Le sport et l’activité physique dans le cadre d’un mode de vie sain

Un certain nombre de facteurs influencent la manière dont le sport et l’activité physique influente sur la santé de différentes populations. En soi, le sport et l’activité physique peuvent ne pas avoir d’effets bénéfiques directs mais, combinés à d’autres facteurs, ils peuvent promouvoir des modes de vie sains. Il est prouvé que les modifications de l’environnement peuvent avoir un impact important sur les possibilités de participation et, en outre, les conditions dans lesquelles l’activité se déroule peuvent avoir un impact considérable sur les résultats en matière de santé. Les éléments qui peuvent être déterminants pour la santé comprennent la nutrition, l’intensité et le type d’activité physique, les chaussures et les vêtements appropriés, le climat, les blessures, les niveaux de stress et les habitudes de sommeil. Le sport et l’activité physique peuvent apporter une contribution substantielle au bien-être des populations des pays en développement. L’exercice, l’activité physique et le sport sont utilisés depuis longtemps dans le traitement et la réhabilitation des maladies transmissibles et non transmissibles. L’activité physique pour les individus est un moyen efficace de prévention des maladies et, pour les nations, une méthode rentable pour améliorer la santé publique au sein des populations.

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